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Nährwertbedarfsrechner

von Artgerecht leben - Florian Eckardt

75 kg
40 kg160 kg
1 h
0 h8 h
Sehr schweißtreibend — HIIT, intensives Krafttraining
1 h
0 h8 h
Joggen, leichtes Krafttraining, int. Garten-/Hausarbeit
4 h
0 h12 h
Gehen, leichte Hausarbeit, Einkaufen
Empfohlene Ernährung
Nährstoff ⚖️Haltenwenig Sport 💪Haltenviel Sport 📈Aufbauen  🔥Abnehmen 
Gemüse (⅔) & Obst (⅓) 375g 375g 375g 375g
Eiweiß 112.5g 135.0g 135.0g 135.0g
Fett 112.5g 135.0g 135.0g 112.5g
Kohlenhydrate 224g 280g 280g 140g
Kalorien gesamt 2426kcal 2957kcal 2957kcal 2174kcal
⚖️ Halten (wenig Sport)
🥗 Gemüse & Obst375 g
🥩 Eiweiß112.5 g
🥑 FettStrong>112.5 g
🍞 Kohlenhydrate224 g
🔥 Kalorien2426 kcal
💪 Halten (viel Sport)
🥗 Gemüse & Obst375 g
🥩 Eiweiß135.0 g
🥑 Fett135.0 g
🍞 Kohlenhydrate280 g
🔥 Kalorien2957 kcal
📈 Aufbauen
🥗 Gemüse & Obst375 g
🥩 Eiweiß135.0 g
🥑 Fett135.0 g
🍞 Kohlenhydrate280 g
🔥 Kalorien2957 kcal
🔥 Abnehmen
🥗 Gemüse & Obst375 g
🥩 Eiweiß135.0 g
🥑 Fett112.5 g
🍞 Kohlenhydrate140 g
🔥 Kalorien2174 kcal